控制血糖 健康之钥

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除了糖尿病患者，大多数人可能不会关心身体的血糖水平。不过，现在研究人员知道，不管你有没有糖尿病，饮食里的成分假若使血糖如云霄飞车般暴升暴降，就会伤害血管、提高胆固醇水平，使罹患心脏病的危险上升，甚至会影响记忆力，以及使某些癌症发生的机率大增。
这种新认知使我们对饮食及健康的理解幡然改观。幸好伤害不会一夕之间形成，只要及时稍稍改变饮食习惯，就可重拾健康人生，马上精力充沛。
血糖的影响
大部分人就算大吃大喝后血糖暴涨，身体在几小时内就可以恢复正常，不会有问题；只有糖尿病的病人不加治理，血糖水平才会一直居高不下。现在我们知道，健康的人饭后假如血糖长期偏高，就算没有出现糖尿病，也会伤害身体。“怎样才可以让血糖不再暴升暴降？”其实大可放心，因为降低血糖并不困难。
酸的奇效
要是有一种简单的成分，只要加进菜肴里，就可以把血糖压得高不起来，那该多好？事实上真的有这种东西，那就是醋酸。这种酸味成分是醋、泡菜和酵母面包的特殊风味来源，效果相当明显。在一项小规模研究里，受试者吃一顿高升糖指数的早餐，包括涂了奶油的贝果(硬面包圈)和橙汁，一小时后血糖就狂飙。但如果他们加喝一大匙苹果醋，饭后血糖水平则低了50%。同样吃鸡肉饭加醋，血糖也会降低一半。科学家还不能确定秘密在哪儿，但知道醋会减慢酵素分解碳水化合物的速度，使食物要更长时间才能转化成血糖。另一项理论指出，醋酸使食物在胃里停留较久，不会消化得太快。而且，醋酸也许可以令血糖早些离开血液，储存在肌肉细胞里。醋酸的作用过程虽然还不清楚，但确实有效，而且方法简单，例如把醋加进沙拉或其他食物里，或者在三明治里放些泡菜。柠檬汁也有同样的功效，可以帮助控制血糖。
改善血糖7法
1.选择低GI升糖指数glycemic index的碳水化合物，减少碳水化合物的分量：把快作用
(即高升糖指数) 的碳水化合物，换成慢作用的 (即低升糖指数) 碳水化合物，可以保持稳定的低水平血糖。不过，无论吃哪一类碳水化合物，都要注意分量。
2.碳水化合物最好有三份是全谷类：摄取碳水化合物，最好多选择全谷类，减少对血糖水平的影响，可以预防心脏病及糖尿病。
3.每天吃两份水果、五份蔬菜：大部分水果和蔬菜的碳水化合物含量很少，而且富含维他命、矿物质、纤维，及保护健康的成分。多吃水果，或者把蔬菜加进碳水化合物里一块吃，可降低饮食对血糖的影响。
4.餐餐有蛋白质：蛋白质可降低每餐的总升糖指数，吃了有饱足感，较容易减重。
5.选择好脂肪：“坏的”饱和脂肪 (红肉) 会使身体控制血糖的能力降低，而“好的”不饱和脂肪则有助身体控制血糖，并且降低每餐的总升糖指数GI。
6.控制食量：我们须注意食物摄取量；就算是低升糖指数的，也不要吃得过量。减低热量的吸收，可帮助身体有效利用胰岛素，加上运动，依然是减肥的最佳方法。
7.酸味膳食：菜肴里加点酸味，简单易行，降血糖的效果却很惊人。
（来源：中华网健康频道）