结束惰性生活——普瑞马法则

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在拖延症和惰性病横行霸道的
现在社会，我们多经历着许多心理上
不积极力量的阻扰，譬如我的一位老
友， 他发现自己在经历生命的憔悴
期， 他习惯性地把作业推迟到d u e 之
前的那天夜里，并不是他不想尽快地
做完作业，也不是娱乐至上在作祟，
他说， 他很难让自己提前两天去做
作业， 他不忙， 但很难下手去做。
当我们遇到不那么容易处理的事
情的时候，总是会选择简单的事情先
处理，把最艰难的事情丢到最后，慢
慢来做。我一直很费解这样的做法是
否正确，很久以前看过一个关于吃苹
果的心理故事，里面是这样讲的，有
两个人，每个人有是个苹果，这两个
人被要求每天吃一个苹果，一天吃一
个，吃完之后，第一个人说，他每天
都在吃烂苹果，所以他觉得他的苹果
不那么美味，因为他每天都挑了十个之
中剩下的最烂的那个，他想把好的苹果
留在最后，然后等他吃最后一个苹果的
时候，他发现最好的那一个也变成了烂
苹果；另一个人却说，在之前的十天
里，他每天都是吃的最好的苹果，他每
天都挑着最好的苹果吃，所以觉得每个
苹果都很好。人的心态不同，选择总是
大不一样。而这些潜意识的选择却影响
了我们的生活。好像故事听上去每个人
都希望那个自己应该成为每天吃好苹果
的那个人，再我们古老文化之中，古人
一直以先苦后甜引以为豪，而所谓的好
苹果并非就真的是好的，我们应该用积
极的态度去面对生活，及时行乐但也
需要适可而止，因为我们不单单是个
随心所欲的人，同时我们也应该学着
去承担责任并完成任务，普瑞马法则
就是帮助我们来平衡地处理乐趣和任
务，好的选择会带来更有效率的成绩。
普瑞马法则以心理学操作性反射
的原则为基础，对于人类的行为方式进
行观察后，心理学家提出这样一种改
进方式，以纠正惰性生活方式，并由
这种惰性生活方式的结束而带来整个
人生的良性改变。这叫普瑞马法则。
首先， 你可以
用一天到两天时间给自己做一个行为记
录，把你通常每天要做的事情记下来，
包括记录你所有的生活活动。这样，即
使粗粗地记，大约也会有几十件。然后
把其中一些吃饭穿衣等必须完成的事情
剔除。此后，你把剩余下来的几十件
事情按照你的兴趣排列，把你最不喜
欢做的事情放在第一位，把你最喜欢
做的事情放在最后一位。最后，你就
可以在以后一周内进行行动了。每天
一早起来，从你最不喜欢的事情开始
做起，并且坚持做完第一件事情，再
做第二件事情……一直做到最后一件
你喜欢的事情在整个过程中，你开始会
稍觉得困难，但你只要花很少的力气稍
稍坚持，你就能顺利进行下去。千万在
中途不要跳跃那些你不喜欢做的事情。
对于改变惰性生活方式， 这种
方式具有很大的效果。而对于经常有
抑郁心情的人，这种生活方式将直接
改变表现为抑郁的行为，而很容易地
使抑郁的情绪结束，而只要坚持，抑
郁的生活方式就会永远结束。通过结
束惰性或抑郁的行为， 而结束惰性
或抑郁的心理。如果你试试， 并且
多一些坚持， 你将发现， 生活着，
工作着， 是多么轻松有趣的事情！